Entspannung / Stressbewältigung

Das Üben klassischer Yogastellungen stärkt die Rückenmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke. Atem- und Entspannungsübungen dienen als Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags. Diese Übungen sind für jedes Alter geeignet. Durch bewusst ausgeführte Dehnungs- und Konzentrationsübungen kann der Teilnehmer Anzeichen von Nervosität, Erschöpfungszuständen und Verspannungen lindern. Regelmäßiges Praktizieren der Yoga-Übungen führt zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe.

Für Anfänger und Fortgeschrittene. Im Einklang mit unserem Atem beginnen wir den Tag dort, wo wir ganz besonders viel Qi (Lebensenergie) aufnehmen können: Draußen in der Natur und an der frischen Luft. Wir stärken unsere Muskeln, lockern unsere Gelenke, klären unsere Gedanken und finden mit den fließenden Bewegungen des Qigong zurück zu unserer inneren Ruhe und Kraft. Der Kurs findet nur bei trockenem Wetter statt, die Kursgebühr wird entsprechend der tatsächlich durchgeführten Kurstage abgerechnet. Am 15.10.2024 findet kein Kurs statt. Treffpunkt: Vor dem Schloss.

Hatha Yoga ist ein Übungsweg für Entspannung und mehr Gelassenheit. Hatha Yoga fördert Energie, Elan und Lebensfreude. Hatha Yoga Körperübungen tragen zur Entspannung des Körpers bei und machen den Körper leicht, fest und stabil. Verspannungen werden gelöst und neues Körperbewusstsein entwickelt. Die Atemübungen fördern den Stressabbau und Konzentrationsfähigkeit. In der Tiefenentspannung kommen Körper und Geist zur Ruhe. Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Am 24.9. und 17.10.2024 findet kein Kurs statt. Kursraum: Nach Betreten der Eingangstüre durch die 1. Türe rechts, dann erneut rechts abbiegen und dem Gang geradeaus folgen bis zum Kursraum.

Pilates, auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Pilatestraining kann auf der Matte und an speziell entwickelten Geräten stattfinden. Erfunden hat es der Deutsche Joseph Hubertus Pilates (1883-1967).

Franklin Methode® meets Pilates Wenn man nicht spürt was man trainiert, kann man sich nicht verbessern oder trainiert in die „falsche Gewohnheiten“, die sich richtig anfühlen®. Mithilfe unserer Gedanken und Vorstellungskraft visualisieren wir die Bewegungsabläufe. Das Zusammenspiel aus Imagination, Bewegung und erlebter Anatomie regt das Nervensystem an und leitet daraus resultierende elektrische Impulse an unseren Bewegungsapparat weiter. Das Wissen über Anatomie/Knochen/Muskel oder Organe, das in ein Körpererlebnis umgesetzt wird, hat die Chance das Bewegungsprogramm zu verbessern®. Konzentration und Wahrnehmung ist die Grundvoraussetzung für positive Veränderung®. Die vier Schritte der Franklin Methode® 1. Spüren: die Ausgangslage im Körper wahrnehmen, 2. Planen: einen Plan fassen und motivieren, 3. Umsetzen: verkörpern, umsetzen, 4. Vergleichen: Das neue Körpergefühl, die neue Haltung, die neue Koordination verankern. Das Trainingskonzept von Joseph Pilates/Pilates Methode bietet die Möglichkeit um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Pilates steht für ein Körper schonendes Training ohne Leistungsdruck und Altersgrenze. Vier Muskelgruppen, Beckenboden, Korsettmuskel, Zwerchfell und der vielspaltige Muskel an der Wirbelsäule bilden gemeinsam Ihr starkes Kraftzentrum. Im Vordergrund des Pilates-Trainings steht der ganzheitliche Ansatz, das Aufspüren der Muskelketten, die Qualität der Bewegungen und der Atmung. Pilates fordert und fördert eine starke Körpermitte. Aufgrund der Vielfalt und der Komplexität kann für jedes Alter und jeden Trainingszustand das entsprechende Programm erstellt werden.

Franklin Methode® meets Pilates Wenn man nicht spürt was man trainiert, kann man sich nicht verbessern oder trainiert in die „falsche Gewohnheiten“, die sich richtig anfühlen®. Mithilfe unserer Gedanken und Vorstellungskraft visualisieren wir die Bewegungsabläufe. Das Zusammenspiel aus Imagination, Bewegung und erlebter Anatomie regt das Nervensystem an und leitet daraus resultierende elektrische Impulse an unseren Bewegungsapparat weiter. Das Wissen über Anatomie/Knochen/Muskel oder Organe, das in ein Körpererlebnis umgesetzt wird, hat die Chance das Bewegungsprogramm zu verbessern®. Konzentration und Wahrnehmung ist die Grundvoraussetzung für positive Veränderung®. Die vier Schritte der Franklin Methode® 1. Spüren: die Ausgangslage im Körper wahrnehmen, 2. Planen: einen Plan fassen und motivieren, 3. Umsetzen: verkörpern, umsetzen, 4. Vergleichen: Das neue Körpergefühl, die neue Haltung, die neue Koordination verankern. Das Trainingskonzept von Joseph Pilates/Pilates Methode bietet die Möglichkeit um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Pilates steht für ein Körper schonendes Training ohne Leistungsdruck und Altersgrenze. Vier Muskelgruppen, Beckenboden, Korsettmuskel, Zwerchfell und der vielspaltige Muskel an der Wirbelsäule bilden gemeinsam Ihr starkes Kraftzentrum. Im Vordergrund des Pilates-Trainings steht der ganzheitliche Ansatz, das Aufspüren der Muskelketten, die Qualität der Bewegungen und der Atmung. Pilates fordert und fördert eine starke Körpermitte. Aufgrund der Vielfalt und der Komplexität kann für jedes Alter und jeden Trainingszustand das entsprechende Programm erstellt werden.

Abschalten vom Alltag, Zeit für sich haben und sich für einen Moment ausschließlich auf sich selbst konzentrieren. Hatha Yoga verbindet kräftigende Übungen mit dem Atem, um sich für den Alltag zu stärken. Hierbei werden dehnende und kräftigende Asanas (Körperübungen) eingesetzt, um das Wohlbefinden zu steigern und die Körperhaltung zu verbessern. Vorkenntnisse werden nicht benötigt.

Yoga ist facettenreich. In dem fortgeschrittenen Kurs werden die Asanas intensiviert und die Atemübungen vertieft. Mit fließenden Bewegungen werden die Asanas miteinander verbunden und mit Yin Yoga Einflüssen länger gehalten. Der Körper wird gestärkt und gleichzeitig beruhigt. Vorkenntnisse aus dem Hatha Yoga, Vinyasa Yoga oder Yin Yoga sind hilfreich.

Ziel beim Vinyasa-Yoga ist die Einheit von Atmen und Bewegung. Besonders gut funktioniert das beim Sonnengruß, der Bestandteil jeder Stunde ist. Durch eine dynamische Verbindung der einzelnen Asanas entsteht ein energetisierender Flow. Der ganze Körper wird trainiert und Ihre Kraft, Beweglichkeit, Balance und Atmung gestärkt. Bei der abschließenden Entspannung kommen Körper und Geist dann zur Ruhe.

Jin Shin Jyutsu ist eine Jahrtausend Jahre alte Heilkunst. Sie ist einfach zu lernen und eignet sich hervorragend für eine direkte Anwendung im Alltag. So sanft sie in der Anwendung ist, kann sie dennoch große Wirksamkeit entfalten, nur durch das Auflegen der Hände auf den jeweiligen Energiebahnen. Dadurch lösen sich Anspannungen und Blockaden, was unsere Energie wieder zum Fließen bringt. In diesem Kurs lernen wir die wichtigsten Organströme und einige Fingerhaltungen, so dass wir sie auch im Alltag anwenden können. Den Abend beenden wir mit einer bewussten Entspannung.

Dieser Kurs wird als Online-Kurs über das Programm Zoom angeboten. Dafür ist eine Web-Kamera, ein Mikrofon/Headset zur Kommunikation und eine gute Internetverbindung notwendig. Rechtzeitig vor dem Kurs erhalten Sie per Mail einen Link für die Teilnahme. Nehmen Sie sich in diesem Yin Yoga-Kurs bewusst Zeit für sich selbst und erleben Sie eine tiefgreifende und sanfte Yogapraxis. Und das ganz bequem online von zu Hause aus. Im Yin Yoga werden die Positionen (Asanas) länger und ohne Kraftanstrengung gehalten. Durch Hilfsmittel wie Kissen und Decken, unterstützen Sie Ihren Körper dabei loszulassen. Dadurch wird das Fasziengewebe (das tiefer gelegene Bindegewebe) gedehnt, Verklebungen können gelöst werden. Durch angeleitete Entspannungs-, Dehnungs- und Atemübungen, kann sich Ihr Nervensystem beruhigen und Stress abgebaut werden. Der Körper kann sich entspannen und die Gedanken können zur Ruhe kommen. Beendet wird die Stunde mit einer geführten Meditation. Der Kurs ist für Anfänger sowie für Fortgeschrittene geeignet. Eine Aufzeichnung der Stunde erhalten Sie im Nachgang. Dozentin: Sabrina Hölzl, Yogalehrerin BDY/EYU und zertifizierte Meditationslehrerin. Keine Gebührenermäßigung möglich.

Nach Jiao Guorui, die 15 Ausdrucksformen des Taiji Qigong. Die 15 Formen des Taiji Qigong wurden im alten China als Förderer für Gesundheit, Wohlbefinden und geistige Klarheit sehr geschätzt. Diese 15 Formen sind die einfachsten im Lehrsystem von Jiao Guorui. Sie fördern einen ruhigen Atemfluss und bauen durch ihre vielseitigen fließenden Bewegungen innere Ruhe und Konzentration auf. Durch das aktive Zusammenspiel wird der Körper, der Geist und die Atmung aktiv miteinander verbunden. Dieses Zusammenspiel fördert den Qi-Fluss im ganzen Körper und bildet Abwehrkräfte gegen Krankheiten sowie frühzeitiges Altern. Die Übungen fördern die Vorstellungskraft. Durch regelmäßiges Üben können Störungen der Körper-Geist-Harmonie aufgelöst werden. Der Kurs eignet sich für Personen jeden Alters und jeder körperlichen Konstitution. Materialkosten von 4,00 € werden im Kurs abgerechnet.

Yoga kennt kein Alter! Das Praktizieren von Yoga unterstützt die Beweglichkeit, die Kräftigung der Muskulatur und das allgemeine Wohlbefinden. Yin Yoga ist eine sanftere, fast schon meditative Form des Yogas, die sich vor allem auf das Dehnen und Entspannen der tiefen Schichten unseres Körpers konzentriert. Es erfolgt keine schnelle, dynamische Abfolge der Asanas. Im Yin Yoga geht es darum, längere Zeit in einer Position zu verweilen, um eine tiefe Dehnung und Entspannung zu erreichen. Das bewusste Atmen und das Fokussieren auf unseren Körper haben verschiedene positive Auswirkungen. Unser Geist kommt zur Ruhe, unser Körper kann entspannen. Der Kurs ist für alle Personen geeignet, die gerne die sanfte Form des Yogas kennen lernen wollen.

Das Ziel des Kurses ist die Verbesserung Ihrer Körperwahrnehmung, Beweglichkeit und Koordination. Der Kurs bietet eine Kombination aus mehreren Yoga-Stilen - vom klassischen Hatha-Yoga über Faszien- und Functional Yoga, hin zur Durchführung praktischer Übungen für Rücken/Schulter und Nacken. Yoga-Übungen (Asanas) werden mit natürlichen körperlichen Bewegungsabläufen verbunden, die zu einer erhöhten Flexibilität, Körperwahrnehmung, Koordination und Beweglichkeit beitragen. Bewegungseinschränkungen werden so durch kreatives Stärken und Dehnen der Muskulatur, Stabilisierung und Mobilisierung des gesamten Körpers wieder aktiviert und wirken sich wohltuend auf den ganzen Organismus aus. Am 25.10. und 20.12.2024 findet kein Kurs statt.

Qigong ist eine ideale Bewegungsart, um den Körper sanft und ganzheitlich zu trainieren. Qigong-Übungen wirken wohltuend, regulierend und entspannend. Sie stärken die Immunkraft, helfen bei Verspannungen, schonen und lockern die Gelenke. Sie fördern die Beweglichkeit und unterstützen die Selbstheilungskräfte des Körpers sowie die Koordinationsfähigkeit und das Konzentrationsvermögen. Die geübten Formen werden schrittweise eingeführt, wiederholt und vertieft und mit angenehmer, ruhiger Musik ausgeführt. Selbstmassagen, Dehn.-, Atem.- und Entspannungsübungen runden die Stunde ab.

Qigong ist eine ideale Bewegungsart, um den Körper sanft und ganzheitlich zu trainieren. Qigong-Übungen wirken wohltuend, regulierend und entspannend. Sie stärken die Immunkraft, helfen bei Verspannungen, schonen und lockern die Gelenke. Sie fördern die Beweglichkeit und unterstützen die Selbstheilungskräfte des Körpers sowie die Koordinationsfähigkeit und das Konzentrationsvermögen. Die geübten Formen werden schrittweise eingeführt, wiederholt und vertieft und mit angenehmer, ruhiger Musik ausgeführt. Selbstmassagen, Dehn.-, Atem.- und Entspannungsübungen runden die Stunde ab. Am 12.11. und 17.12.2024 findet kein Kurs statt.

Durch Schwung- und Klopfübungen kann der Kreislauf, die Durchblutung im Körper angeregt werden. Die Qi Gongübungen lassen den Körper weit und den Atem frei werden, Blockaden können sich lösen, und Energie kann ins Fließen und ins Gleichgewicht kommen. Klänge und Schwingungen von Klangschalen können zusätzlich lösend wirken auf den Körper bis auf die Zellebene. Vorerfahrungen sind nicht notwendig.

Es ist nie zu früh, sich mit der eigenen Endlichkeit auseinander zu setzten. Denn: Jeder neue Tag, an dem wir morgens wach werden und abends wieder schlafen gehen dürfen, ist ein Geschenk. Nichts ist selbstverständlich. Sich einzugestehen, dass unser aller Leben endlich ist, lässt uns dankbarer, wacher und bewusster durch den Tag gehen. Durch hinschauen, bewusster und dankbarer zu leben. Denen die bleiben, wenn die eigene Reise eines Tages los geht, Entscheidungen und Organisatorisches abnehmen. Dieser letzte Lebensabschnitt wird nach wie vor gern verdrängt, obwohl es uns alle eines Tages betrifft. An diesem Tag legen wir sozusagen ein Grab voller Gedanken an, in dem von nun an verschiedenste Samen gesät und Pflänzchen gesetzt werden können. Immer mit dem Wissen, dass nichts in Stein gemeißelt ist und dadurch jederzeit wieder geändert werden kann. Verschiedenste Impulse und immer wieder die Zeit, etwas aufzuschreiben, lassen die Stunden wie im Flug vergehen...und wirken nach.

Das Üben klassischer Yogastellungen stärkt die Rückenmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke. Atem- und Entspannungsübungen dienen als Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags. Diese Übungen sind für jedes Alter geeignet. Durch bewusst ausgeführte Dehnungs- und Konzentrationsübungen kann der Teilnehmer Anzeichen von Nervosität, Erschöpfungszuständen und Verspannungen lindern. Regelmäßiges Praktizieren der Yoga-Übungen führt zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe.

Ein Abend für Frauen. In geschützter und vertrauter Atmosphäre ein Austausch über den weiblichen Zyklus. Wir widmen uns mutig genau dem Thema, das unser „Frau sein“ ausmacht - dem weiblichen Zyklus. Dieser ist mindestens genau so individuell wie jede Frau selbst. In der Schule haben wir gelernt, dass in unserem Körper Monat für Monat, über Jahrzehnte, derselbe Prozess abläuft. Doch wie sich das für uns körperlich und auch psychisch auswirkt, darüber wurde nicht aufgeklärt. Das ist doch jeden Monat irgendwie anders. Von den Bauchkrämpfen - die vermutlich jede kennt, geht es über Kopfweh, Heulanfälle, Wutausbrüche und PMS. „Am liebsten Sofa, Bettflasche, Rollladen runter“. Dazwischen sind noch hunderte von weiteren „Nebenwirkungen“ und um genau diese geht es. Fangen wir an, offen über unseren Zyklus zu reden. Dann sehen wir, dass jede von uns mit diesem monatlichen Chaos zu kämpfen hat und so kommen wir zu mehr Mitgefühl, Milde und Verständnis für uns selbst, unseren Töchtern, Freundinnen, Kolleginnen, … Begleitet wird der Abend von Theresa Weitzmann. Sie öffnet gern Räume für Themen, über die sonst nicht so offen gesprochen wird. Die Erfahrung zeigt, wie wohltuend und wichtig diese Räume sind. Keine Gebührenermäßigung möglich.

Schnupperkurs in der japanischen Jin Shin Jyutsu Selbsthilfe mit Karin Rutka, Jin Shin Jyutsu Praktikerin.  Den Akku aufladen…  bei mir ankommen… nichts tun…  dies ist das Geschenk der japanische Heilkunst Jin Shin Jyutsu, die bei uns als "Strömen" sehr bekannt ist. Eine einfache und kraftvolle Methode, die sich ganz leicht im Alltag anwenden lässt. Grundlage bildet das viele Tausend Jahre alte Wissen um die Energiebahnen, die unseren Körper bauen, schützen und reparieren und damit Körper, Geist und Seele in Harmonie und Einklang bringen. Für Menschen jeden Alters, die ohne Anstrengung etwas für Gesundheit und Wohlbefinden tun möchten. Strömen eignet sich für Menschen, die unter Stress oder Gesundheitsstörungen leiden und auch zur Aufrechterhaltung von Gesundheit, Balance und Wohlbefinden. Mit einfacher Selbsthilfe, gedacht für die alltägliche Anwendung, werden wir etwas von dieser Heilkunst kennen lernen. Dabei werden wir uns viel Zeit und Ruhe nehmen, in uns selbst hinein zu hören. Wir strömen bekleidet im Sitzen oder Liegen. Keine Gebührenermäßigung möglich.